| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| миндальное молоко | 700 г |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная | 100 г |
| Миндаль | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
| бета Криптоксантин | 0.072 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 17.5 мг | 500 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.609 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.268 мг | 15 мг | 28.5% | 14.4% | 351 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.573 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.6% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8877 мг | 20 мг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
| Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.94 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.4% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 60.48 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1653 г |
| Кремний, Si | 2.413 мг | 30 мг | 8% | 4% | 1243 г |
| Магний, Mg | 64.91 мг | 400 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Натрий, Na | 7.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 18006 г |
| Сера, S | 47.12 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2122 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 9% | 563 г |
| Хлор, Cl | 20.99 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 4% | 1256 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.8% | 646 г |
| Литий, Li | 1.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0493 мг | 2 мг | 52.5% | 26.5% | 191 г |
| Медь, Cu | 131.55 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.7% | 760 г |
| Молибден, Mo | 2.186 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.6% | 3202 г |
| Никель, Ni | 5.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.628 мкг | 55 мкг | 10.2% | 5.2% | 977 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.22 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 5049 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.9595 мг | 12 мг | 8% | 4% | 1251 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 52% | 26.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.064 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.311 г | min 16.8 г | 37.6% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с вишней сушёной и миндалем составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».