| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.6 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8.6% | 481 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 9.7% | 424 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.8% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.2 мкг | 900 мкг | 26.9% | 11.1% | 372 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 4.9% | 838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 7.2% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 123.33 мг | 500 мг | 24.7% | 10.2% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 7.3% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.968 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 9.6% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 2.5% | 1657 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.2% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.844 мг | 15 мг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
| Витамин Н, биотин | 14.731 мкг | 50 мкг | 29.5% | 12.2% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2.8% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1196 мг | 20 мг | 20.6% | 8.5% | 485 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.4 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 213.58 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.8% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.182 мг | 30 мг | 0.6% | 0.2% | 16484 г |
| Магний, Mg | 49.74 мг | 400 мг | 12.4% | 5.1% | 804 г |
| Натрий, Na | 184.13 мг | 1300 мг | 14.2% | 5.9% | 706 г |
| Сера, S | 172.33 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.1% | 580 г |
| Фосфор, P | 276.7 мг | 800 мг | 34.6% | 14.3% | 289 г |
| Хлор, Cl | 279.64 мг | 2300 мг | 12.2% | 5% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 5.2% | 792 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.7% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 6.296 мкг | 10 мкг | 63% | 26% | 159 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.979 мг | 2 мг | 49% | 20.2% | 204 г |
| Медь, Cu | 170.75 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7% | 586 г |
| Молибден, Mo | 4.442 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
| Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.111 мкг | 55 мкг | 47.5% | 19.6% | 211 г |
| Стронций, Sr | 12.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9436 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 3.7% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 1.8081 мг | 12 мг | 15.1% | 6.2% | 664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.881 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.2% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.496 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.938 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.327 г | min 16.8 г | 25.8% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.69 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Драная овсянка составляет 242,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».