| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 107 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.5% | 1267 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 13% | 727 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 15.8% | 594 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 99.79 мг | 500 мг | 20% | 18.9% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 10.8% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.576 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.7% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.72 мг | 90 мг | 23% | 21.7% | 434 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 11.2% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 15.9% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8412 мг | 20 мг | 9.2% | 8.7% | 1086 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 7% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2965 г |
| Кремний, Si | 1.684 мг | 30 мг | 5.6% | 5.3% | 1781 г |
| Магний, Mg | 9.15 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4372 г |
| Натрий, Na | 59.91 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.3% | 2170 г |
| Сера, S | 94.11 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.9% | 1063 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 12.2% | 775 г |
| Хлор, Cl | 84.42 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 7.4% | 1277 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.3% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 7.27 мкг | 10 мкг | 72.7% | 68.6% | 138 г |
| Литий, Li | 4.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2358 г |
| Медь, Cu | 102.26 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.6% | 978 г |
| Молибден, Mo | 3.739 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5% | 1872 г |
| Никель, Ni | 2.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.114 мкг | 55 мкг | 22% | 20.8% | 454 г |
| Фтор, F | 30.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13076 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 6.6% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.7843 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1530 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.4% | 52.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.546 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.67 г | min 16.8 г | 15.9% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».