| Свекла, вареная | 50 г |
| Авокадо | 15 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 35 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | 50 г |
| Квас хлебный | 75 г |
| Майонез из микса масел)) мой | 15 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.7% | 1867 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2619 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4% | 3982 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.861 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 1.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.725 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 15.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 18.1 мг | 500 мг | 3.6% | 5.8% | 2762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8.4% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.111 мкг | 400 мкг | 4% | 6.5% | 2483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.2% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 9.5% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 7% | 2331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 4.9% | 3319 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.031 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.6% | 2462 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 15% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1423 мг | 20 мг | 5.7% | 9.2% | 1751 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.3 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.3% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3153 г |
| Кремний, Si | 10.311 мг | 30 мг | 34.4% | 55.7% | 291 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 5.5% | 2933 г |
| Натрий, Na | 75.08 мг | 1300 мг | 5.8% | 9.4% | 1731 г |
| Сера, S | 47.38 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 7.8% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 62.94 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.4% | 3654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 4.5% | 3550 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 18.1% | 897 г |
| Литий, Li | 2.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 7.4% | 2162 г |
| Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.5% | 1535 г |
| Молибден, Mo | 3.933 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.1% | 1780 г |
| Никель, Ni | 1.451 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.536 мкг | 55 мкг | 8.2% | 13.3% | 1213 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42827 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.4% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.2444 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 4910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.396 г | от 0.9 до 3.7 г | 44% | 71.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.467 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.573 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник Танюры)) мое 1п/ 209гр составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».