| Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 9.6% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2775 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 11 мг | 500 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 13.6% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 17.9% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.5 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.08 мг | 90 мг | 13.4% | 21.4% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 18072 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.25 мг | 20 мг | 6.3% | 10.1% | 1600 г |
| Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.88 мг | 2500 мг | 16.6% | 26.6% | 601 г |
| Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6414 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 7.7% | 2075 г |
| Натрий, Na | 273.47 мг | 1300 мг | 21% | 33.6% | 475 г |
| Сера, S | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6258 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 9.1% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 299.62 мг | 2300 мг | 13% | 20.8% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2639 г |
| Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 9.6% | 1678 г |
| Медь, Cu | 141.02 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 22.6% | 709 г |
| Молибден, Mo | 1.883 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.3% | 3717 г |
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21912 г |
| Фтор, F | 83.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4800 г |
| Цинк, Zn | 0.228 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофельное пюре без молока составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».