| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 474 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 355 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 2.2% | 974 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 7.5% | 280 г |
| Углеводы | 66 г | 219 г | 30.1% | 6.4% | 332 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 2.1% | 1000 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.92 мг | 1.5 мг | 61.3% | 12.9% | 163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 0.8% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 2.1% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 6.3% | 333 г |
| Витамин В9, фолаты | 100 мкг | 400 мкг | 25% | 5.3% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15 мг | 15 мг | 100% | 21.1% | 100 г |
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 1.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5 мг | 20 мг | 25% | 5.3% | 400 г |
| Ниацин | 5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300 мг | 2500 мг | 12% | 2.5% | 833 г |
| Кальций, Ca | 150 мг | 1000 мг | 15% | 3.2% | 667 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 2.8% | 750 г |
| Магний, Mg | 150 мг | 400 мг | 37.5% | 7.9% | 267 г |
| Натрий, Na | 80 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.3% | 1625 г |
| Сера, S | 100 мг | 1000 мг | 10% | 2.1% | 1000 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 6.6% | 320 г |
| Хлор, Cl | 22 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3 мг | 18 мг | 16.7% | 3.5% | 600 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 4.2% | 500 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 8.4% | 250 г |
| Медь, Cu | 900 мкг | 1000 мкг | 90% | 19% | 111 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 2.7% | 778 г |
| Никель, Ni | 70 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25 мкг | 55 мкг | 45.5% | 9.6% | 220 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8889 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 2 мг | 12 мг | 16.7% | 3.5% | 600 г |
| Цирконий, Zr | 80 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6 г | min 16.8 г | 35.7% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15 г | ~ |
Энергетическая ценность Ядра подсолнечника жареные в какао глазури составляет 474 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».