| Авокадо | 319 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 154 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 109 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.9% | 352 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.3% | 526 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.8% | 840 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.479 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 15.725 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 152.199 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.9% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 73.53 мг | 500 мг | 14.7% | 7.2% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 11.9% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4.8% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.353 мкг | 400 мкг | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.354 мг | 15 мг | 9% | 4.4% | 1108 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.257 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.1% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9066 мг | 20 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.4% | 762 г |
| Кальций, Ca | 248.86 мг | 1000 мг | 24.9% | 12.2% | 402 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 3.4% | 1430 г |
| Натрий, Na | 265.75 мг | 1300 мг | 20.4% | 10% | 489 г |
| Сера, S | 125.66 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
| Фосфор, P | 214.4 мг | 800 мг | 26.8% | 13.1% | 373 г |
| Хлор, Cl | 42.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 3.1% | 1573 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 2.711 мкг | 10 мкг | 27.1% | 13.2% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2186 г |
| Медь, Cu | 135.35 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
| Молибден, Mo | 1.627 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4302 г |
| Селен, Se | 12.367 мкг | 55 мкг | 22.5% | 11% | 445 г |
| Фтор, F | 18.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21231 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.1881 мг | 12 мг | 9.9% | 4.8% | 1010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.966 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.23 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.808 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.123 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.683 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.792 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.249 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.185 г | min 16.8 г | 48.7% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо хлеб составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».