Мой здоровый рацион

Рецепт Супер салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Супер салат

Консервированная Кукуруза [Bonduelle] 50 г
Горошек [Bonduelle] 50 г
Красная Фасоль [Bonduelle] 50 г
Авокадо 50 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 50 г
Перец сладкий красный 50 г
Огурец соленый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супер салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 ккал 1684 ккал 4% 6% 2510 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.9% 3040 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.5% 1750 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.5% 3318 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.4% 1429 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.7% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 8% 1863 г
бета Каротин 0.29 мг 5 мг 5.8% 8.6% 1724 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12857 г
Витамин В4, холин 0.8 мг 500 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.3% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 5.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 2.429 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 16468 г
Витамин C, аскорбиновая 36.43 мг 90 мг 40.5% 60.4% 247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1% 13636 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.1684 мг 20 мг 0.8% 1.2% 11876 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.43 мг 2500 мг 1.7% 2.5% 5756 г
Кальций, Ca 4.43 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 22573 г
Кремний, Si 3.143 мг 30 мг 10.5% 15.6% 955 г
Магний, Mg 3 мг 400 мг 0.8% 1.2% 13333 г
Натрий, Na 159.14 мг 1300 мг 12.2% 18.2% 817 г
Сера, S 1.41 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 70922 г
Фосфор, P 5.7 мг 800 мг 0.7% 1% 14035 г
Хлор, Cl 2.71 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 84871 г
Микроэлементы
Бор, B 2.1 мкг ~
Железо, Fe 0.171 мг 18 мг 1% 1.5% 10526 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34884 г
Кобальт, Co 0.429 мкг 10 мкг 4.3% 6.4% 2331 г
Литий, Li 12.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.0229 мг 2 мг 1.1% 1.6% 8734 г
Медь, Cu 14.29 мкг 1000 мкг 1.4% 2.1% 6998 г
Молибден, Mo 0.714 мкг 70 мкг 1% 1.5% 9804 г
Никель, Ni 0.714 мкг ~
Селен, Se 0.014 мкг 55 мкг 392857 г
Фтор, F 1 мкг 4000 мкг 400000 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 5814 г
Цинк, Zn 0.0629 мг 12 мг 0.5% 0.7% 19078 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.006 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.018 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Супер салат составляет 67,1 кКал.

  • Порция = 350 гр (234.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».