Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с курицей и шпинатом тг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с курицей и шпинатом тг

Шпинат (Тушение) 50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 100 г
Хлеб белый 40 г
Кедровый орех 20 г
Чеснок (Запекание) 3 г
Оливковое масло 12 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и шпинатом тг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.4 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 667 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 8.8% 452 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 10.5% 378 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 2.4% 1659 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.6% 1538 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 0.9% 4354 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.5 мкг 900 мкг 21.7% 8.6% 460 г
бета Каротин 1.164 мг 5 мг 23.3% 9.2% 430 г
Лютеин + Зеаксантин 10.778 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.23 мг 1.5 мг 15.3% 6.1% 652 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 3.8% 1053 г
Витамин В4, холин 33.15 мг 500 мг 6.6% 2.6% 1508 г
Витамин В5, пантотеновая 0.932 мг 5 мг 18.6% 7.4% 536 г
Витамин В6, пиридоксин 0.383 мг 2 мг 19.2% 7.6% 522 г
Витамин В9, фолаты 53.38 мкг 400 мкг 13.3% 5.3% 749 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 1.4% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 5.96 мг 90 мг 6.6% 2.6% 1510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.67 мг 15 мг 17.8% 7.1% 562 г
гамма Токоферол 1.239 мг ~
Витамин Н, биотин 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.1% 3425 г
Витамин К, филлохинон 134.8 мкг 120 мкг 112.3% 44.5% 89 г
Витамин РР, НЭ 5.464 мг 20 мг 27.3% 10.8% 366 г
Ниацин 5.244 мг ~
Бетаин 22.689 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 422.63 мг 2500 мг 16.9% 6.7% 592 г
Кальций, Ca 83.58 мг 1000 мг 8.4% 3.3% 1196 г
Кремний, Si 12.837 мг 30 мг 42.8% 17% 234 г
Магний, Mg 87.19 мг 400 мг 21.8% 8.6% 459 г
Натрий, Na 353.04 мг 1300 мг 27.2% 10.8% 368 г
Сера, S 159.4 мг 1000 мг 15.9% 6.3% 627 г
Фосфор, P 181.2 мг 800 мг 22.7% 9% 442 г
Хлор, Cl 375.93 мг 2300 мг 16.3% 6.5% 612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 5.386 мг 18 мг 29.9% 11.8% 334 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 0.9% 4559 г
Кобальт, Co 4.953 мкг 10 мкг 49.5% 19.6% 202 г
Литий, Li 0.218 мкг ~
Марганец, Mn 1.5195 мг 2 мг 76% 30.1% 132 г
Медь, Cu 199.17 мкг 1000 мкг 19.9% 7.9% 502 г
Молибден, Mo 7.284 мкг 70 мкг 10.4% 4.1% 961 г
Никель, Ni 0.594 мкг ~
Рубидий, Rb 5.6 мкг ~
Селен, Se 15.034 мкг 55 мкг 27.3% 10.8% 366 г
Стронций, Sr 16.75 мкг ~
Фтор, F 77.03 мкг 4000 мкг 1.9% 0.8% 5193 г
Хром, Cr 11.83 мкг 50 мкг 23.7% 9.4% 423 г
Цинк, Zn 1.6403 мг 12 мг 13.7% 5.4% 732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аргинин* 1.343 г ~
Валин 0.841 г ~
Гистидин* 0.789 г ~
Изолейцин 0.72 г ~
Лейцин 1.264 г ~
Лизин 1.575 г ~
Метионин 0.296 г ~
Метионин + Цистеин 0.5 г ~
Треонин 0.7 г ~
Триптофан 0.238 г ~
Фенилаланин 0.688 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.147 г ~
Заменимые аминокислоты 0.351 г ~
Аланин 0.841 г ~
Аспарагиновая кислота 1.294 г ~
Гидроксипролин 0.117 г ~
Глицин 0.622 г ~
Глутаминовая кислота 2.043 г ~
Пролин 0.704 г ~
Серин 0.696 г ~
Тирозин 0.591 г ~
Цистеин 0.298 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.146 г от 0.9 до 3.7 г 16.2% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 4.965 г от 4.7 до 16.8 г 100% 39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.28 мг max 300 мг
Кампестерол 2.222 мг ~
бета Ситостерол 21.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.92 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.549 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.427 г ~
20:0 Арахиновая 0.09 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.866 г min 16.8 г 40.9% 16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.643 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.152 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.125 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.131 г от 11.2 до 20.6 г 45.8% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.589 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.371 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.057 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Линоленовая, цис 0.044 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.045 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры 0.002 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и шпинатом тг составляет 252,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок