| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Творожный Сыр [Cremeitali] | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Руккола | 10 г |
| Авокадо | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.2% | 519 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13.2% | 476 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9.1% | 688 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 6.9% | 906 г |
| бета Криптоксантин | 11.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 250.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 66.12 мг | 500 мг | 13.2% | 8.3% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 11.9% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.912 мкг | 400 мкг | 11.7% | 7.4% | 853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.13 мг | 90 мг | 19% | 12% | 525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.418 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.6% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 4.8% | 1292 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.2% | 1217 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.6 мкг | 120 мкг | 120.5% | 75.9% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0702 мг | 20 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.14 мг | 2500 мг | 15% | 9.4% | 668 г |
| Кальций, Ca | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1910 г |
| Кремний, Si | 10.512 мг | 30 мг | 35% | 22% | 285 г |
| Магний, Mg | 32.29 мг | 400 мг | 8.1% | 5.1% | 1239 г |
| Натрий, Na | 40.05 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3246 г |
| Сера, S | 65.4 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1529 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
| Хлор, Cl | 53.1 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.305 мг | 18 мг | 12.8% | 8.1% | 781 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 3.678 мкг | 10 мкг | 36.8% | 23.2% | 272 г |
| Литий, Li | 10.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 7.2% | 881 г |
| Медь, Cu | 185.21 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 11.6% | 540 г |
| Молибден, Mo | 10.99 мкг | 70 мкг | 15.7% | 9.9% | 637 г |
| Никель, Ni | 19.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.74 мкг | 55 мкг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 34.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.11 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7258 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.8667 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.489 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.866 г | min 16.8 г | 29% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из чечевицы составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».