| Минтай (Припускание) | 190 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 80 г |
| Укроп | 2 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 15.5% | 580 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.6% | 933 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.5% | 622 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 13.6% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 146.57 мг | 500 мг | 29.3% | 26.4% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 13.6% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.524 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.949 мкг | 3 мкг | 31.6% | 28.5% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 3.9% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 10.1% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 10.279 мкг | 50 мкг | 20.6% | 18.6% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 10.6% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6471 мг | 20 мг | 18.2% | 16.4% | 548 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.54 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 52.67 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1899 г |
| Кремний, Si | 0.717 мг | 30 мг | 2.4% | 2.2% | 4184 г |
| Магний, Mg | 24.78 мг | 400 мг | 6.2% | 5.6% | 1614 г |
| Натрий, Na | 81.46 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.7% | 1596 г |
| Сера, S | 161.36 мг | 1000 мг | 16.1% | 14.5% | 620 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 20.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 130.4 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.1% | 1764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 8.2% | 1095 г |
| Йод, I | 45.81 мкг | 150 мкг | 30.5% | 27.5% | 327 г |
| Кобальт, Co | 11.496 мкг | 10 мкг | 115% | 103.7% | 87 г |
| Литий, Li | 3.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3322 г |
| Медь, Cu | 114.41 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.3% | 874 г |
| Молибден, Mo | 4.953 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1413 г |
| Никель, Ni | 2.918 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.649 мкг | 55 мкг | 37.5% | 33.8% | 266 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 184.75 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.1% | 2165 г |
| Хром, Cr | 14.73 мкг | 50 мкг | 29.5% | 26.6% | 339 г |
| Цинк, Zn | 1.0728 мг | 12 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лизин | 1.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.729 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.779 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.958 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.623 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | min 16.8 г | 14.7% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с минтаем составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».