| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Шпинат (Запекание) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.8% | 650 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.3% | 571 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 447.8 мкг | 900 мкг | 49.8% | 35% | 201 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.658 мг | 5 мг | 33.2% | 23.4% | 302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 15.1% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 149.05 мг | 500 мг | 29.8% | 21% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 13.2% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.449 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 10.4% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.35 мг | 90 мг | 10.4% | 7.3% | 963 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.4% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.255 мг | 15 мг | 8.4% | 5.9% | 1195 г |
| Витамин Н, биотин | 12.272 мкг | 50 мкг | 24.5% | 17.2% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 155 мкг | 120 мкг | 129.2% | 90.9% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2244 мг | 20 мг | 16.1% | 11.3% | 620 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.32 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.3% | 679 г |
| Кальций, Ca | 194.75 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.7% | 513 г |
| Кремний, Si | 16.738 мг | 30 мг | 55.8% | 39.3% | 179 г |
| Магний, Mg | 42.25 мг | 400 мг | 10.6% | 7.5% | 947 г |
| Натрий, Na | 223.99 мг | 1300 мг | 17.2% | 12.1% | 580 г |
| Сера, S | 146.09 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.3% | 685 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 19.2% | 366 г |
| Хлор, Cl | 322.3 мг | 2300 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.955 мг | 18 мг | 33.1% | 23.3% | 302 г |
| Йод, I | 14.72 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.9% | 1019 г |
| Кобальт, Co | 7.23 мкг | 10 мкг | 72.3% | 50.9% | 138 г |
| Литий, Li | 3.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3268 мг | 2 мг | 16.3% | 11.5% | 612 г |
| Медь, Cu | 77.98 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 6.029 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.1% | 1161 г |
| Никель, Ni | 1.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.731 мкг | 55 мкг | 35.9% | 25.3% | 279 г |
| Стронций, Sr | 21.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8053 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.4% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 1.4835 мг | 12 мг | 12.4% | 8.7% | 809 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.575 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 0.803 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.584 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.566 г | min 16.8 г | 21.2% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».