| Орех грецкий | 38 г |
| Яблоки | 376 г |
| Чеснок, сырой | 64 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 371 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 2000 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Грейпфрут | 0 г |
| Капуста белокочанная | 311 г |
| Лимон | 65 г |
| Банан | 196 г |
| Скумбрия атлантическая | 73 г |
| Авокадо | 153 г |
| Дыня зимняя (кассаба), сырая | 330 г |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли | 245 г |
| Лук репчатый | 24 г |
| Масло растительное, рапсовое | 5 г |
| плов2 | 123 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4% | 6909 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.6% | 3733 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.1% | 2000 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 7.1% | 3982 г |
| альфа Каротин | 0.28 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 7.9% | 3597 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 7.9% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 15.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.132 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.5% | 4380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 18.9% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.35 мг | 90 мг | 12.6% | 35.6% | 793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 7.6% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 3.4% | 8427 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 19.2% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5567 мг | 20 мг | 2.8% | 7.9% | 3593 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.87 мг | 2500 мг | 5.7% | 16.1% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.2% | 6460 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 8.5% | 3359 г |
| Натрий, Na | 39.74 мг | 1300 мг | 3.1% | 8.8% | 3271 г |
| Сера, S | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.5% | 11312 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 8.2% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 11.06 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 20796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 8.2% | 3416 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.5% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 35.6% | 793 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 16.4% | 1714 г |
| Медь, Cu | 66.47 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 18.6% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 1.902 мкг | 70 мкг | 2.7% | 7.6% | 3680 г |
| Никель, Ni | 3.764 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.545 мкг | 55 мкг | 1% | 2.8% | 10092 г |
| Фтор, F | 46.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.4% | 8660 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.6% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.1781 мг | 12 мг | 1.5% | 4.2% | 6738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.275 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность еда2 составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».