Мой здоровый рацион

Рецепт Авокадо тост с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Авокадо тост с яйцом

Хлеб из цельного зерна 50 г
Авокадо 50 г
Яйцо куриное, пашот 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.7 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 907 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 6.3% 854 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.8% 609 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.2% 1659 г
Углеводы (общие) 17.4 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 11.3% 476 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3631 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 3.3% 1616 г
Ретинол 0.053 мг ~
альфа Каротин 8 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
бета Криптоксантин 12.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 286.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 5.9% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 6.8% 789 г
Витамин В4, холин 91.83 мг 500 мг 18.4% 9.9% 544 г
Витамин В5, пантотеновая 1.189 мг 5 мг 23.8% 12.8% 421 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 5.5% 971 г
Витамин В9, фолаты 52.667 мкг 400 мкг 13.2% 7.1% 759 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 4.3% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 3.6% 1499 г
Витамин D3, холекальциферол 0.667 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.977 мг 15 мг 13.2% 7.1% 759 г
бета Токоферол 0.1 мг ~
гамма Токоферол 0.577 мг ~
дельта Токоферол 0.123 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 4.4% 1237 г
Дигидрофиллохинон 0.233 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.077 мг 20 мг 10.4% 5.6% 963 г
Бетаин 42.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291 мг 2500 мг 11.6% 6.2% 859 г
Кальций, Ca 77 мг 1000 мг 7.7% 4.1% 1299 г
Магний, Mg 39.2 мг 400 мг 9.8% 5.3% 1020 г
Натрий, Na 251.33 мг 1300 мг 19.3% 10.4% 517 г
Сера, S 89.87 мг 1000 мг 9% 4.8% 1113 г
Фосфор, P 153.7 мг 800 мг 19.2% 10.3% 520 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.62 мг 18 мг 9% 4.8% 1111 г
Марганец, Mn 0.7833 мг 2 мг 39.2% 21.1% 255 г
Медь, Cu 162.67 мкг 1000 мкг 16.3% 8.8% 615 г
Селен, Se 18.933 мкг 55 мкг 34.4% 18.5% 290 г
Фтор, F 2.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 148148 г
Цинк, Zn 1.23 мг 12 мг 10.3% 5.5% 976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.603 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.347 г ~
Метионин 0.139 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.28 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.36 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.121 г от 0.9 до 3.7 г 13.4% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.655 г от 4.7 до 16.8 г 35.2% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.33 мг max 300 мг
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 25.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.99 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.579 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.686 г min 16.8 г 27.9% 15%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.299 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.154 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.777 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.074 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.487 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.487 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.058 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.083 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Линоленовая, цис 0.047 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.019 г ~
Трансжиры 0.02 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры 0.002 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Авокадо тост с яйцом составляет 185,7 кКал.

  • Порция = 150 гр (278.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок