| Треска (Припускание) | 665 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 146 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 71 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 42 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 74 г |
| Йогурт натуральный 2% | 277 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 15% | 644 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.7% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 15.9% | 611 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 14.8% | 653 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 16.89 мг | 500 мг | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 7.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.105 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.031 мкг | 3 мкг | 34.4% | 33.4% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 5.2% | 1840 г |
| Витамин Н, биотин | 7.645 мкг | 50 мкг | 15.3% | 14.8% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.277 мг | 20 мг | 21.4% | 20.8% | 468 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.99 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.2% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3943 г |
| Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 1.6% | 5803 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 4.7% | 2082 г |
| Натрий, Na | 426.13 мг | 1300 мг | 32.8% | 31.8% | 305 г |
| Сера, S | 153.45 мг | 1000 мг | 15.3% | 14.8% | 652 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 13.9% | 699 г |
| Хлор, Cl | 736.85 мг | 2300 мг | 32% | 31% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 3.7% | 2655 г |
| Йод, I | 86.27 мкг | 150 мкг | 57.5% | 55.8% | 174 г |
| Кобальт, Co | 21.296 мкг | 10 мкг | 213% | 206.6% | 47 г |
| Литий, Li | 0.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 7% | 1397 г |
| Медь, Cu | 123.45 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.9% | 810 г |
| Молибден, Mo | 5.288 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
| Никель, Ni | 6.669 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.1 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.7% | 2619 г |
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42105 г |
| Хром, Cr | 35.18 мкг | 50 мкг | 70.4% | 68.3% | 142 г |
| Цинк, Zn | 0.8941 мг | 12 мг | 7.5% | 7.3% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбное суфле составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».