| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) | 86 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 209 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.8% | 679 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.8% | 566 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 495.2 мкг | 900 мкг | 55% | 36.8% | 182 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.227 мг | 5 мг | 44.5% | 29.8% | 225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 129.74 мг | 500 мг | 25.9% | 17.3% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 10.2% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.219 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.2% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.4% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 5.1% | 1315 г |
| Витамин Н, биотин | 11.035 мкг | 50 мкг | 22.1% | 14.8% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8051 мг | 20 мг | 19% | 12.7% | 526 г |
| Ниацин | 1.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.53 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Кремний, Si | 5.376 мг | 30 мг | 17.9% | 12% | 558 г |
| Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 3.4% | 1951 г |
| Натрий, Na | 290.73 мг | 1300 мг | 22.4% | 15% | 447 г |
| Сера, S | 146.53 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.8% | 682 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 14.2% | 471 г |
| Хлор, Cl | 99.7 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 8.7% | 772 г |
| Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.6% | 1442 г |
| Кобальт, Co | 9.567 мкг | 10 мкг | 95.7% | 64% | 105 г |
| Литий, Li | 1.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| Медь, Cu | 97.84 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.6% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 8.695 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.3% | 805 г |
| Никель, Ni | 1.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.773 мкг | 55 мкг | 28.7% | 19.2% | 349 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9272 г |
| Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 13.6% | 490 г |
| Цинк, Zn | 1.5651 мг | 12 мг | 13% | 8.7% | 767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.9% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.754 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.905 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.177 г | min 16.8 г | 24.9% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница #1 составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».