| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 24.3 г |
| Сыр Звенигородский | 17.3 г |
| Яйцо куриное, омлет | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.1% | 717 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.8% | 475 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.2 мкг | 900 мкг | 18% | 11.8% | 555 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| бета Криптоксантин | 5.509 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 291.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 11.2% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 170.5 мг | 500 мг | 34.1% | 22.3% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 12.3% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.799 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 14.2% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.171 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.66 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.51 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.5% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1214 мг | 20 мг | 0.6% | 0.4% | 16474 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.88 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.4% | 1940 г |
| Кальций, Ca | 131.34 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Кремний, Si | 0.546 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3700 г |
| Натрий, Na | 199.56 мг | 1300 мг | 15.4% | 10.1% | 651 г |
| Сера, S | 74.86 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1336 г |
| Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 14.6% | 448 г |
| Хлор, Cl | 8.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1573 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.7% | 1145 г |
| Литий, Li | 2.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6536 г |
| Медь, Cu | 60.59 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 0.637 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
| Никель, Ni | 1.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.255 мкг | 55 мкг | 35% | 22.9% | 286 г |
| Фтор, F | 16.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24361 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 1.1704 мг | 12 мг | 9.8% | 6.4% | 1025 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.843 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.2% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.291 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | min 16.8 г | 19.9% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.488 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».