| Овсяная крупа (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Соль морская йодированная | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Много овсянки, я не смогла доесть такую порцию. Осталось 15 гр, можно было бы и побольше оставить. Надо меньше овсянки и молока соответственно. А так не плохая на вкус, долго жуется и овсянка мягкая получается. Хлеба не надо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7% | 745 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9% | 583 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 147.85 мг | 500 мг | 29.6% | 15.6% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 10% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.425 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.3% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.6% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.381 мг | 15 мг | 9.2% | 4.8% | 1086 г |
| Витамин Н, биотин | 15.772 мкг | 50 мкг | 31.5% | 16.6% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.048 мг | 20 мг | 15.2% | 8% | 656 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.36 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 90.12 мг | 1000 мг | 9% | 4.7% | 1110 г |
| Кремний, Si | 10.448 мг | 30 мг | 34.8% | 18.3% | 287 г |
| Магний, Mg | 39.65 мг | 400 мг | 9.9% | 5.2% | 1009 г |
| Натрий, Na | 254.95 мг | 1300 мг | 19.6% | 10.3% | 510 г |
| Сера, S | 117.56 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 14.1% | 372 г |
| Хлор, Cl | 385.11 мг | 2300 мг | 16.7% | 8.8% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.25 мг | 18 мг | 12.5% | 6.6% | 800 г |
| Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.9% | 1350 г |
| Кобальт, Co | 6.992 мкг | 10 мкг | 69.9% | 36.7% | 143 г |
| Марганец, Mn | 1.2448 мг | 2 мг | 62.2% | 32.7% | 161 г |
| Медь, Cu | 170.3 мкг | 1000 мкг | 17% | 8.9% | 587 г |
| Молибден, Mo | 14.776 мкг | 70 мкг | 21.1% | 11.1% | 474 г |
| Никель, Ni | 11.735 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.848 мкг | 55 мкг | 37.9% | 19.9% | 264 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.46 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7212 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.3768 мг | 12 мг | 11.5% | 6% | 872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.2% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.587 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.548 г | min 16.8 г | 21.1% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».