| Овес голозерный | 56 г |
| Вода | 107 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.3% | 1288 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 9.2% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.2% | 833 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 10.3% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 38.5 мг | 500 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.45 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4 мг | 20 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.5% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2275 г |
| Кремний, Si | 350 мг | 30 мг | 1166.7% | 1092.4% | 9 г |
| Магний, Mg | 47.92 мг | 400 мг | 12% | 11.2% | 835 г |
| Натрий, Na | 13.55 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 9594 г |
| Сера, S | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 14.8% | 633 г |
| Хлор, Cl | 42.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 689.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 10% | 935 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 26.2% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.8386 мг | 2 мг | 91.9% | 86% | 109 г |
| Медь, Cu | 210.4 мкг | 1000 мкг | 21% | 19.7% | 475 г |
| Молибден, Mo | 14.72 мкг | 70 мкг | 21% | 19.7% | 476 г |
| Никель, Ni | 28.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.33 мкг | 55 мкг | 15.1% | 14.1% | 660 г |
| Стронций, Sr | 42.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 60.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.82 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.5% | 3710 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 8.4% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 1.2635 мг | 12 мг | 10.5% | 9.8% | 950 г |
| Цирконий, Zr | 21.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.35 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овес запаренный составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».