Творог 5% жирности | 360 г |
Яйцо куриное | 111 г |
Кукурузный крахмал | 12 г |
Овсяная мука | 40 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 13.5% | 355 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.4% | 644 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.3% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4103 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.8% | 547 г |
Витамин В4, холин | 97.41 мг | 500 мг | 19.5% | 9.3% | 513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4.7% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 34.106 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.1% | 1173 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.198 мкг | 3 мкг | 39.9% | 19.1% | 250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.7% | 1745 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
Витамин Н, биотин | 11.187 мкг | 50 мкг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.4396 мг | 20 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.1 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1655 г |
Кальций, Ca | 151.89 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 3.8% | 1269 г |
Натрий, Na | 376.71 мг | 1300 мг | 29% | 13.9% | 345 г |
Сера, S | 213.86 мг | 1000 мг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
Фосфор, P | 257.9 мг | 800 мг | 32.2% | 15.4% | 310 г |
Хлор, Cl | 131.95 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.7% | 1743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 3.4% | 1403 г |
Йод, I | 12.27 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.9% | 1222 г |
Кобальт, Co | 4.112 мкг | 10 мкг | 41.1% | 19.7% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
Медь, Cu | 70.59 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
Молибден, Mo | 7.726 мкг | 70 мкг | 11% | 5.3% | 906 г |
Олово, Sn | 12.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.005 мкг | 55 мкг | 58.2% | 27.8% | 172 г |
Стронций, Sr | 13.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10098 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.573 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2094 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.232 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.323 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.692 г | min 16.8 г | 16% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».