Мой здоровый рацион

Рецепт Чиа-пудинг с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чиа-пудинг с кокосовым молоком

Coconut milk light 400 г
Семена чиа, сушеные 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа-пудинг с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.4 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 875 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 2.3% 2235 г
Жиры 16.3 г 56 г 29.1% 15.1% 344 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.9% 5919 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 12.7% 408 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 1.6% 3197 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.1% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.3% 21127 г
Витамин РР, НЭ 1.2506 мг 20 мг 6.3% 3.3% 1599 г
Макроэлементы
Калий, K 57.64 мг 2500 мг 2.3% 1.2% 4337 г
Кальций, Ca 89.37 мг 1000 мг 8.9% 4.6% 1119 г
Магний, Mg 47.45 мг 400 мг 11.9% 6.2% 843 г
Натрий, Na 2.27 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 57269 г
Сера, S 23.43 мг 1000 мг 2.3% 1.2% 4268 г
Фосфор, P 121.8 мг 800 мг 15.2% 7.9% 657 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.093 мг 18 мг 6.1% 3.2% 1647 г
Марганец, Mn 0.3857 мг 2 мг 19.3% 10% 519 г
Медь, Cu 130.87 мкг 1000 мкг 13.1% 6.8% 764 г
Селен, Se 7.818 мкг 55 мкг 14.2% 7.4% 704 г
Цинк, Zn 0.6487 мг 12 мг 5.4% 2.8% 1850 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.304 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.083 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.239 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.525 г от 0.9 до 3.7 г 100% 52%
Омега-6 жирные кислоты 0.826 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 9.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.472 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.307 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.327 г min 16.8 г 1.9% 1%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.312 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.352 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 15.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.826 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.826 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.525 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.525 г ~
Трансжиры 0.02 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа-пудинг с кокосовым молоком составляет 192,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».