Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадный протеиновый пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадный протеиновый пудинг

Протеин [Optimum Nutrition] 25 г
Гомогенизированный йогурт, маложирный 0,6% с естественным источником кальция 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный протеиновый пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.7 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1110 г
Белки 27.7 г 76 г 36.4% 24% 274 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2% 3294 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 2.2% 3042 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.8% 3751 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13433 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.7% 1800 г
Витамин В4, холин 26.67 мг 500 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 2.7% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.333 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12001 г
Витамин В12, кобаламин 0.287 мкг 3 мкг 9.6% 6.3% 1045 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Н, биотин 2.133 мкг 50 мкг 4.3% 2.8% 2344 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 2.6% 2500 г
Ниацин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.33 мг 2500 мг 4.1% 2.7% 2467 г
Кальций, Ca 103.33 мг 1000 мг 10.3% 6.8% 968 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 1.6% 4000 г
Натрий, Na 33.33 мг 1300 мг 2.6% 1.7% 3900 г
Сера, S 27.33 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 5.2% 1264 г
Хлор, Cl 66.67 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Железо, Fe 0.067 мг 18 мг 0.4% 0.3% 26866 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 2.6% 2500 г
Кобальт, Co 0.667 мкг 10 мкг 6.7% 4.4% 1499 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Медь, Cu 6.67 мкг 1000 мкг 0.7% 0.5% 14993 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 3.2% 2100 г
Олово, Sn 8.67 мкг ~
Селен, Se 1.333 мкг 55 мкг 2.4% 1.6% 4126 г
Стронций, Sr 11.33 мкг ~
Фтор, F 13.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30008 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3759 г
Цинк, Zn 0.2667 мг 12 мг 2.2% 1.5% 4499 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Лактоза 3.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.267 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.133 г min 16.8 г 0.8% 0.5%

Энергетическая ценность Шоколадный протеиновый пудинг составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».