| Банан (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 5.8% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 32.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.1% | 769 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.6% | 1026 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.8% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 87.3 мг | 500 мг | 17.5% | 8.2% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 7% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.091 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.159 мг | 15 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Витамин Н, биотин | 13.093 мкг | 50 мкг | 26.2% | 12.3% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4829 мг | 20 мг | 12.4% | 5.8% | 806 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.07 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
| Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2916 г |
| Кремний, Si | 51.573 мг | 30 мг | 171.9% | 81% | 58 г |
| Магний, Mg | 59.19 мг | 400 мг | 14.8% | 7% | 676 г |
| Натрий, Na | 67.42 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.4% | 1928 г |
| Сера, S | 78.88 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.7% | 1268 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 8.7% | 542 г |
| Хлор, Cl | 96.46 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 249.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 5.1% | 927 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 4.28 мкг | 10 мкг | 42.8% | 20.2% | 234 г |
| Литий, Li | 2.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9895 мг | 2 мг | 49.5% | 23.3% | 202 г |
| Медь, Cu | 176.74 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Молибден, Mo | 3.678 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1903 г |
| Никель, Ni | 2.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.844 мкг | 55 мкг | 27% | 12.7% | 371 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14270 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.113 мг | 12 мг | 9.3% | 4.4% | 1078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.897 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.6% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.65 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».