| Банан | 150 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Пищевая сода | 10 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Миндаль | 40 г |
| Арахис жареный | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 349 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.7% | 768 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 8.7% | 329 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 5.2% | 556 г |
| Углеводы (общие) | 39.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 5.7% | 500 г |
| Вода | 26.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8709 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 0.7% | 4225 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 5.4% | 530 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 42.59 мг | 500 мг | 8.5% | 2.4% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 3.8% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 4.1% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.903 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.1% | 1338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.3% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 0.7% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.3% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.433 мг | 15 мг | 36.2% | 10.4% | 276 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.312 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.529 мкг | 50 мкг | 23.1% | 6.6% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9769 мг | 20 мг | 19.9% | 5.7% | 503 г |
| Ниацин | 1.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.21 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.3% | 663 г |
| Кальций, Ca | 61.89 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.8% | 1616 г |
| Кремний, Si | 18.589 мг | 30 мг | 62% | 17.8% | 161 г |
| Магний, Mg | 112.75 мг | 400 мг | 28.2% | 8.1% | 355 г |
| Натрий, Na | 646.43 мг | 1300 мг | 49.7% | 14.2% | 201 г |
| Сера, S | 75.07 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.1% | 1332 г |
| Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 8.8% | 327 г |
| Хлор, Cl | 604.56 мг | 2300 мг | 26.3% | 7.5% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.57 мг | 18 мг | 14.3% | 4.1% | 700 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 3.727 мкг | 10 мкг | 37.3% | 10.7% | 268 г |
| Литий, Li | 2.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7849 мг | 2 мг | 89.2% | 25.6% | 112 г |
| Медь, Cu | 354.05 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 10.1% | 282 г |
| Молибден, Mo | 5.769 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.3% | 1213 г |
| Никель, Ni | 18.559 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.707 мкг | 55 мкг | 26.7% | 7.7% | 374 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.9% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 1.9204 мг | 12 мг | 16% | 4.6% | 625 г |
| Цирконий, Zr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.491 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.234 г | от 0.9 до 3.7 г | 26% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.461 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.676 г | min 16.8 г | 33.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.778 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.7% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.969 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное домашнее составляет 349 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».