| Яйцо куриное жареное | 112 г |
| Шпинат, сырой | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.7% | 563 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 14.5% | 298 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3535 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.1 мкг | 900 мкг | 28.2% | 12.2% | 354 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 4.5% | 956 г |
| бета Криптоксантин | 9.739 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1589.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.499 мг | 1.8 мг | 27.7% | 11.9% | 361 г |
| Витамин В4, холин | 310.51 мг | 500 мг | 62.1% | 26.8% | 161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.622 мг | 5 мг | 32.4% | 14% | 308 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4.2% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.539 мкг | 400 мкг | 16.6% | 7.2% | 601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.945 мкг | 3 мкг | 31.5% | 13.6% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.143 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 4.2% | 1033 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.542 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 17% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1428 мг | 20 мг | 0.7% | 0.3% | 14006 г |
| Бетаин | 9.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.63 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 72.19 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 2.1% | 2028 г |
| Натрий, Na | 545.08 мг | 1300 мг | 41.9% | 18.1% | 238 г |
| Сера, S | 136.6 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.9% | 732 г |
| Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 11.6% | 373 г |
| Хлор, Cl | 519.04 мг | 2300 мг | 22.6% | 9.7% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 5% | 856 г |
| Кобальт, Co | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1828 г |
| Медь, Cu | 89.63 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.9% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 0.957 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7315 г |
| Селен, Se | 32.324 мкг | 55 мкг | 58.8% | 25.3% | 170 г |
| Фтор, F | 1.19 мкг | 4000 мкг | 336134 г | ||
| Цинк, Zn | 1.405 мг | 12 мг | 11.7% | 5% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
| Валин | 0.92 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 1.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.214 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.8% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.965 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.1% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.216 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.881 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.022 г | min 16.8 г | 35.8% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.061 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».