| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 olive |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Сельдерей | 70 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| Горчица столовая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 14.9% | 776 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.5% | 1217 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 17.1% | 675 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 12.1% | 952 г |
| бета Криптоксантин | 0.467 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 50.1 мг | 500 мг | 10% | 11.5% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 8.2% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.392 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.7% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 10.4% | 1115 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.7% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 4.8% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.5% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9109 мг | 20 мг | 24.6% | 28.4% | 407 г |
| Ниацин | 3.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.73 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.8% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2775 г |
| Кремний, Si | 16.646 мг | 30 мг | 55.5% | 64.1% | 180 г |
| Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 6.1% | 1881 г |
| Натрий, Na | 423.36 мг | 1300 мг | 32.6% | 37.6% | 307 г |
| Сера, S | 105.47 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.1% | 948 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 18.8% | 615 г |
| Хлор, Cl | 462.84 мг | 2300 мг | 20.1% | 23.2% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 8.4% | 1377 г |
| Йод, I | 20.88 мкг | 150 мкг | 13.9% | 16.1% | 718 г |
| Кобальт, Co | 14.595 мкг | 10 мкг | 146% | 168.6% | 69 г |
| Литий, Li | 0.884 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1781 г |
| Медь, Cu | 86.27 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.9% | 1159 г |
| Молибден, Mo | 3.244 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.3% | 2158 г |
| Никель, Ni | 3.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.096 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12.8% | 902 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 324.11 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 9.4% | 1234 г |
| Хром, Cr | 30.56 мкг | 50 мкг | 61.1% | 70.6% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.5061 мг | 12 мг | 4.2% | 4.8% | 2371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.541 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.966 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.255 г | min 16.8 г | 13.4% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат некогда и лень составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».