| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 70 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.8% | 481 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.6% | 583 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.1% | 556 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.4 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11% | 561 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 173.87 мг | 500 мг | 34.8% | 21.5% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 13.8% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 7.6% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.649 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.713 мкг | 3 мкг | 23.8% | 14.7% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.4% | 734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.119 мг | 15 мг | 14.1% | 8.7% | 708 г |
| Витамин Н, биотин | 15.23 мкг | 50 мкг | 30.5% | 18.8% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4269 мг | 20 мг | 22.1% | 13.6% | 452 г |
| Ниацин | 1.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.57 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 83.57 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1197 г |
| Магний, Mg | 51.51 мг | 400 мг | 12.9% | 8% | 777 г |
| Натрий, Na | 103.47 мг | 1300 мг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Сера, S | 189.37 мг | 1000 мг | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Фосфор, P | 260.9 мг | 800 мг | 32.6% | 20.1% | 307 г |
| Хлор, Cl | 137.92 мг | 2300 мг | 6% | 3.7% | 1668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.912 мг | 18 мг | 16.2% | 10% | 618 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.8% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 7.306 мкг | 10 мкг | 73.1% | 45.1% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.9606 мг | 2 мг | 48% | 29.6% | 208 г |
| Медь, Cu | 154.51 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.6% | 647 г |
| Молибден, Mo | 6.241 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.5% | 1122 г |
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.342 мкг | 55 мкг | 62.4% | 38.5% | 160 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8662 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.445 мг | 12 мг | 12% | 7.4% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.256 г | ~ | |||
| Лизин | 1.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.855 г | ~ | |||
| Серин | 0.861 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 53% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.269 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.565 г | min 16.8 г | 21.2% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли на клетчатке составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».