| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло соевое | 25 г |
| Сыр голландский, круглый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.4% | 916 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.7% | 496 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 12.5% | 544 г |
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.1% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 97.7 мг | 500 мг | 19.5% | 13.3% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 7.8% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.491 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.05 мг | 90 мг | 20.1% | 13.7% | 499 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 4.6% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 8.097 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4061 мг | 20 мг | 12% | 8.2% | 831 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.5% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 160.12 мг | 1000 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
| Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2237 г |
| Натрий, Na | 177.15 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.2% | 734 г |
| Сера, S | 106.3 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.2% | 941 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 13.9% | 488 г |
| Хлор, Cl | 83.45 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 4.9% | 1387 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 37.1% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2608 г |
| Медь, Cu | 70.18 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.8% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 4.061 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Селен, Se | 11.842 мкг | 55 мкг | 21.5% | 14.6% | 464 г |
| Фтор, F | 29.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13414 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.0767 мг | 12 мг | 9% | 6.1% | 1115 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».