| Лук репчатый (Тушение) | 34 г |
| Морковь (Тушение) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 36 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 77 г |
| Кабачок (Тушение) | 68 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 9 г |
| Приправа «Томаты, Базилик и Чеснок» [Kamis] | 2 г |
| Вода | 25 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.8% | 1806 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.1% | 833 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 537.2 мкг | 900 мкг | 59.7% | 85% | 168 г |
| альфа Каротин | 2.282 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.344 мг | 5 мг | 66.9% | 95.3% | 150 г |
| бета Криптоксантин | 12.803 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 12.8% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.561 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3788 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.96 мг | 90 мг | 37.7% | 53.7% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.507 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9862 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 36.9% | 386 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0963 мг | 20 мг | 5.5% | 7.8% | 1824 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.15 мг | 2500 мг | 14.7% | 20.9% | 681 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3318 г |
| Кремний, Si | 26.708 мг | 30 мг | 89% | 126.8% | 112 г |
| Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 6.3% | 2281 г |
| Натрий, Na | 17.22 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.9% | 7549 г |
| Сера, S | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3834 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 9.3% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 51.97 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.3% | 4426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 7.7% | 1869 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 5.421 мкг | 10 мкг | 54.2% | 77.2% | 184 г |
| Литий, Li | 35.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2688 мг | 2 мг | 13.4% | 19.1% | 744 г |
| Медь, Cu | 146.55 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 20.9% | 682 г |
| Молибден, Mo | 9.762 мкг | 70 мкг | 13.9% | 19.8% | 717 г |
| Никель, Ni | 9.747 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 191.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12644 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 14.8% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.6067 мг | 12 мг | 5.1% | 7.3% | 1978 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.317 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.527 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | min 16.8 г | 11.3% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные для каш составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».