Мой здоровый рацион

Рецепт Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме

Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл] 175 г
Творог Пластовой 5% [ВкусВилл] 75 г
Яйцо куриное 57 г
Рисовая Мука без Глютена [Гарнец] 90 г
Мука Кукурузная [Вегана] 15 г
Амарантовая мука с повышенным содержанием белка 15 г
Мука Нутовая Цельнозерновая [ВкусВилл] 15 г
Мука из зелёной гречки без глютена 15 г
Яйцо куриное 240 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 100 г
Сыр сулугуни без лактозы ВкусВилл 30 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 15 г
Способ приготовления

✅Тесто: творог, мука 5 видов, одно яйцо ✅Начинка: 4-яйца отварных, зелёный лук, сыр, масло хи ✅Сформировать газету и вы выпекать в духовке 50 минут При таком сочетание пяти видов муки, можно на 10-15 г положить меньше!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.4 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 9.3% 517 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7.7% 629 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 3.7% 1296 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.3% 3879 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135 мкг 900 мкг 15% 7.2% 667 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.358 мг 5 мг 7.2% 3.5% 1397 г
Лютеин + Зеаксантин 119.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 5% 973 г
Витамин В4, холин 104.13 мг 500 мг 20.8% 10% 480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.555 мг 5 мг 11.1% 5.4% 901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.054 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5671 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 3.5% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 1% 4839 г
Витамин D, кальциферол 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 4.4% 1101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 0.9% 5415 г
Витамин Н, биотин 8.333 мкг 50 мкг 16.7% 8.1% 600 г
Витамин К, филлохинон 21.8 мкг 120 мкг 18.2% 8.8% 550 г
Витамин РР, НЭ 1.5308 мг 20 мг 7.7% 3.7% 1307 г
Ниацин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.83 мг 2500 мг 3.2% 1.5% 3132 г
Кальций, Ca 29.91 мг 1000 мг 3% 1.4% 3343 г
Магний, Mg 7.17 мг 400 мг 1.8% 0.9% 5579 г
Натрий, Na 57.5 мг 1300 мг 4.4% 2.1% 2261 г
Сера, S 73.95 мг 1000 мг 7.4% 3.6% 1352 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 5% 967 г
Хлор, Cl 64.35 мг 2300 мг 2.8% 1.4% 3574 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.102 мг 18 мг 6.1% 2.9% 1633 г
Йод, I 8.25 мкг 150 мкг 5.5% 2.7% 1818 г
Кобальт, Co 4.125 мкг 10 мкг 41.3% 19.9% 242 г
Марганец, Mn 0.0328 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6098 г
Медь, Cu 38.54 мкг 1000 мкг 3.9% 1.9% 2595 г
Молибден, Mo 2.475 мкг 70 мкг 3.5% 1.7% 2828 г
Селен, Se 12.733 мкг 55 мкг 23.2% 11.2% 432 г
Фтор, F 22.69 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17629 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 1.6% 3030 г
Цинк, Zn 0.4857 мг 12 мг 4% 1.9% 2471 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.248 г ~
Лейцин 0.446 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.466 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.507 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.73 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.747 г от 4.7 до 16.8 г 15.9% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.26 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.857 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.366 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.056 г min 16.8 г 12.2% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.692 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.537 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.465 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме составляет 207,4 кКал.

  • Порция = 180 гр (373.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».