| Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл] | 175 г |
| Творог Пластовой 5% [ВкусВилл] | 75 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Рисовая Мука без Глютена [Гарнец] | 90 г |
| Мука Кукурузная [Вегана] | 15 г |
| Амарантовая мука с повышенным содержанием белка | 15 г |
| Мука Нутовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 15 г |
| Мука из зелёной гречки без глютена | 15 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
| Сыр сулугуни без лактозы ВкусВилл | 30 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 15 г |
✅Тесто: творог, мука 5 видов, одно яйцо ✅Начинка: 4-яйца отварных, зелёный лук, сыр, масло хи ✅Сформировать газету и вы выпекать в духовке 50 минут При таком сочетание пяти видов муки, можно на 10-15 г положить меньше!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.3% | 517 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 7.2% | 667 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 119.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 104.13 мг | 500 мг | 20.8% | 10% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.054 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 8.333 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.1% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 8.8% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5308 мг | 20 мг | 7.7% | 3.7% | 1307 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.83 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.5% | 3132 г |
| Кальций, Ca | 29.91 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3343 г |
| Магний, Mg | 7.17 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5579 г |
| Натрий, Na | 57.5 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
| Сера, S | 73.95 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1352 г |
| Фосфор, P | 82.7 мг | 800 мг | 10.3% | 5% | 967 г |
| Хлор, Cl | 64.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1633 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 4.125 мкг | 10 мкг | 41.3% | 19.9% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
| Медь, Cu | 38.54 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.9% | 2595 г |
| Молибден, Mo | 2.475 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.7% | 2828 г |
| Селен, Se | 12.733 мкг | 55 мкг | 23.2% | 11.2% | 432 г |
| Фтор, F | 22.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17629 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4857 мг | 12 мг | 4% | 1.9% | 2471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.26 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с зелёным луком, яйцом и сыром в форме составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».