| Индейка, шейки, только мясо | 150 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.3% | 1118 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.8% | 1302 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.4% | 952 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.8 мкг | 900 мкг | 27.9% | 35.5% | 359 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.478 мг | 5 мг | 29.6% | 37.7% | 338 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.7% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 25.89 мг | 500 мг | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 9.8% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 13.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.239 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.1% | 2079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 24.3% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 14.6% | 871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.098 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 4.2% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1709 мг | 20 мг | 10.9% | 13.9% | 921 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.2 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.1% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2358 г |
| Кремний, Si | 3.261 мг | 30 мг | 10.9% | 13.9% | 920 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 7% | 1831 г |
| Натрий, Na | 79.61 мг | 1300 мг | 6.1% | 7.8% | 1633 г |
| Сера, S | 69.51 мг | 1000 мг | 7% | 8.9% | 1439 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 13.4% | 957 г |
| Хлор, Cl | 9.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1839 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 9.7% | 1314 г |
| Литий, Li | 0.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 10.1% | 1259 г |
| Медь, Cu | 94.24 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 2.174 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.9% | 3220 г |
| Никель, Ni | 0.978 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.652 мкг | 55 мкг | 17.5% | 22.3% | 570 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22714 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 1.3457 мг | 12 мг | 11.2% | 14.3% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.932 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | min 16.8 г | 12.2% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка со стручковой фасолью составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».