| Яйцо куриное (Запекание) | 204 г |
| Сыр Rokiskio tikras | 71 г |
| Молоко 3,5 Dvaro | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Брокколи (Запекание) | 60 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9% | 603 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13% | 418 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.1 мкг | 900 мкг | 22% | 12% | 454 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 114.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 11.2% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 135.64 мг | 500 мг | 27.1% | 14.8% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.964 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 12.3% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 6.9% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2737 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.792 мкг | 50 мкг | 23.6% | 12.9% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 6.6% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2878 мг | 20 мг | 16.4% | 8.9% | 608 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 246.87 мг | 1000 мг | 24.7% | 13.5% | 405 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 3.2% | 1693 г |
| Натрий, Na | 298.6 мг | 1300 мг | 23% | 12.5% | 435 г |
| Сера, S | 150.59 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.2% | 664 г |
| Фосфор, P | 251.9 мг | 800 мг | 31.5% | 17.2% | 318 г |
| Хлор, Cl | 438.92 мг | 2300 мг | 19.1% | 10.4% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1115 г |
| Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1210 г |
| Кобальт, Co | 5.558 мкг | 10 мкг | 55.6% | 30.3% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3130 г |
| Медь, Cu | 71.72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.9% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 5.203 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4% | 1345 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.869 мкг | 55 мкг | 34.3% | 18.7% | 291 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10947 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.6152 мг | 12 мг | 13.5% | 7.4% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.915 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.697 г | ~ | |||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.569 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.614 г | min 16.8 г | 27.5% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.671 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и сыром в духовке составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».