| Греческий йогурт 2% [Простоквашино] | 135 г |
| Куриная грудка (филе) | 645 г |
| Сыр Легкий 30% [Тысяча Озер] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 24.9% | 350 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 63.8 мг | 500 мг | 12.8% | 11.1% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.162 мг | 5 мг | 23.2% | 20.2% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 27.4% | 317 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.994 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.976 мг | 20 мг | 29.9% | 26% | 335 г |
| Ниацин | 8.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.92 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.9% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 6.22 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16077 г |
| Магний, Mg | 66.83 мг | 400 мг | 16.7% | 14.5% | 599 г |
| Натрий, Na | 46.63 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2788 г |
| Сера, S | 174.85 мг | 1000 мг | 17.5% | 15.2% | 572 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 14.4% | 602 г |
| Хлор, Cl | 59.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 5.2% | 1654 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 6.994 мкг | 10 мкг | 69.9% | 60.8% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12903 г |
| Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.4% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 8.548 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.6% | 819 г |
| Селен, Se | 17.718 мкг | 55 мкг | 32.2% | 28% | 310 г |
| Фтор, F | 101.02 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 3960 г |
| Хром, Cr | 19.43 мкг | 50 мкг | 38.9% | 33.9% | 257 г |
| Цинк, Zn | 1.0102 мг | 12 мг | 8.4% | 7.3% | 1188 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.414 г | ~ | |||
| Валин | 1.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.878 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.539 г | ~ | |||
| Лизин | 2.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.863 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.824 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.715 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.396 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в духовке составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».