| Творог 18% жирности (Запекание) | 150 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
| Банан (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.9% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.7% | 977 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.7% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 80.72 мг | 500 мг | 16.1% | 7.5% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 6.4% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.534 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.4% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.2% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 11.996 мкг | 50 мкг | 24% | 11.1% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0681 мг | 20 мг | 15.3% | 7.1% | 652 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.34 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
| Кальций, Ca | 75.98 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Кремний, Si | 30.771 мг | 30 мг | 102.6% | 47.6% | 97 г |
| Магний, Mg | 54.13 мг | 400 мг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
| Натрий, Na | 215.15 мг | 1300 мг | 16.6% | 7.7% | 604 г |
| Сера, S | 103.94 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Фосфор, P | 190.7 мг | 800 мг | 23.8% | 11% | 420 г |
| Хлор, Cl | 120.88 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.5% | 1903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 4.5% | 1045 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 3.744 мкг | 10 мкг | 37.4% | 17.4% | 267 г |
| Литий, Li | 1.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9349 мг | 2 мг | 46.7% | 21.7% | 214 г |
| Медь, Cu | 170.89 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.9% | 585 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 3.2% | 1437 г |
| Никель, Ni | 1.599 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.829 мкг | 55 мкг | 36.1% | 16.8% | 277 г |
| Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12151 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.1334 мг | 12 мг | 9.4% | 4.4% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.733 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.609 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.075 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.204 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.729 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.994 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога, кефира, банана и овсяной муки составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».