| Кабачок (Мытьё, нарезка) | 280 г |
| Яйцо куриное | 104 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.6% | 1302 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.5% | 909 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.5% | 1012 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.1% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 93.79 мг | 500 мг | 18.8% | 16.2% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 10.1% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.4% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.025 мкг | 400 мкг | 5% | 4.3% | 1998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.81 мг | 90 мг | 13.1% | 11.3% | 762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.2% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4043 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.915 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.9% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4021 мг | 20 мг | 12% | 10.3% | 833 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.94 мг | 2500 мг | 18.3% | 15.8% | 547 г |
| Кальций, Ca | 102.94 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
| Кремний, Si | 26.25 мг | 30 мг | 87.5% | 75.4% | 114 г |
| Магний, Mg | 29.35 мг | 400 мг | 7.3% | 6.3% | 1363 г |
| Натрий, Na | 46.96 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
| Сера, S | 73.73 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.4% | 1356 г |
| Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 24.2% | 356 г |
| Хлор, Cl | 50.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 8.4% | 1034 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 4.213 мкг | 10 мкг | 42.1% | 36.3% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.6241 мг | 2 мг | 31.2% | 26.9% | 320 г |
| Медь, Cu | 118.77 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.3% | 842 г |
| Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 5.2% | 1657 г |
| Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.881 мкг | 55 мкг | 32.5% | 28% | 308 г |
| Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18408 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.6% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.9158 мг | 12 мг | 7.6% | 6.6% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.749 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.117 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачков составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».