| Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
| Семя льна | 14 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 22 г |
| Кешью | 25 г |
| Вода | 50 г |
| Эпика | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.9% | 577 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 5.6% | 830 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.1% | 455 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 4.4% | 1044 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 15.39 мг | 500 мг | 3.1% | 1.4% | 3249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.73 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3142 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.787 мг | 15 мг | 11.9% | 5.5% | 839 г |
| Витамин Н, биотин | 4.482 мкг | 50 мкг | 9% | 4.1% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1149 мг | 20 мг | 10.6% | 4.9% | 946 г |
| Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426 мг | 2500 мг | 17% | 7.8% | 587 г |
| Кальций, Ca | 43.12 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2319 г |
| Кремний, Si | 12.203 мг | 30 мг | 40.7% | 18.7% | 246 г |
| Магний, Mg | 72.94 мг | 400 мг | 18.2% | 8.3% | 548 г |
| Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16069 г |
| Сера, S | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2740 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 5.6% | 825 г |
| Хлор, Cl | 12.23 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 4.2% | 1084 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 3.052 мкг | 10 мкг | 30.5% | 14% | 328 г |
| Литий, Li | 1.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6882 мг | 2 мг | 34.4% | 15.8% | 291 г |
| Медь, Cu | 387.17 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 17.8% | 258 г |
| Молибден, Mo | 6.305 мкг | 70 мкг | 9% | 4.1% | 1110 г |
| Никель, Ni | 21.583 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.68 мкг | 55 мкг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
| Стронций, Sr | 25.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10320 г |
| Хром, Cr | 9.52 мкг | 50 мкг | 19% | 8.7% | 525 г |
| Цинк, Zn | 1.1598 мг | 12 мг | 9.7% | 4.4% | 1035 г |
| Цирконий, Zr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.176 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | min 16.8 г | 1.8% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Офсянка составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».