| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Чеснок | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.2 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 6% | 545 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.3% | 1407 г |
| Жиры | 28.2 г | 56 г | 50.4% | 16.3% | 199 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1.3% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.2% | 1022 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 77.98 мг | 500 мг | 15.6% | 5% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 3.4% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.762 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 14482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 2.7% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.248 мг | 15 мг | 75% | 24.3% | 133 г |
| Витамин Н, биотин | 5.805 мкг | 50 мкг | 11.6% | 3.8% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4854 мг | 20 мг | 7.4% | 2.4% | 1346 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.98 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.1% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 62.81 мг | 1000 мг | 6.3% | 2% | 1592 г |
| Кремний, Si | 2.14 мг | 30 мг | 7.1% | 2.3% | 1402 г |
| Магний, Mg | 10.95 мг | 400 мг | 2.7% | 0.9% | 3653 г |
| Натрий, Na | 46.51 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.2% | 2795 г |
| Сера, S | 69.48 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.2% | 1439 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 3.6% | 895 г |
| Хлор, Cl | 66.58 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 2.2% | 1477 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.8% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 6.624 мкг | 10 мкг | 66.2% | 21.4% | 151 г |
| Литий, Li | 8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2458 мг | 2 мг | 12.3% | 4% | 814 г |
| Медь, Cu | 83.85 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 2.7% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 9.824 мкг | 70 мкг | 14% | 4.5% | 713 г |
| Никель, Ni | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.759 мкг | 55 мкг | 23.2% | 7.5% | 431 г |
| Фтор, F | 22.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17536 г |
| Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 8% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.6252 мг | 12 мг | 5.2% | 1.7% | 1919 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.707 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.175 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.496 г | min 16.8 г | 44.6% | 14.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.925 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 32.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.95 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с чесноком и помидором составляет 309,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».