| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 25 г |
| Укроп | 10 г |
| Шпинат | 6 г |
| Руккола | 7 г |
| Пекинская капуста | 15 г |
| Йогурт Натуральный [Первый Вкус] | 50 г |
| Горчица столовая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 15.2% | 927 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 15.3% | 919 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 8.2% | 1712 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 52.255 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 53.91 мг | 500 мг | 10.8% | 15.2% | 927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 9.4% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.594 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.1% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 14.5% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.3% | 2208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 4.357 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.2% | 1148 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 17.7% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5608 мг | 20 мг | 17.8% | 25% | 562 г |
| Ниацин | 2.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.8% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 32.73 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3055 г |
| Кремний, Si | 12.7 мг | 30 мг | 42.3% | 59.5% | 236 г |
| Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 5.2% | 2716 г |
| Натрий, Na | 240.21 мг | 1300 мг | 18.5% | 26% | 541 г |
| Сера, S | 87.77 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.4% | 1139 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 18.6% | 757 г |
| Хлор, Cl | 330.64 мг | 2300 мг | 14.4% | 20.3% | 696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 10% | 1405 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 11.742 мкг | 10 мкг | 117.4% | 165.1% | 85 г |
| Литий, Li | 5.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 8.7% | 1608 г |
| Медь, Cu | 73.66 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.4% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 3.786 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.6% | 1849 г |
| Никель, Ni | 4.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.768 мкг | 55 мкг | 12.3% | 17.3% | 813 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 220.68 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 7.7% | 1813 г |
| Хром, Cr | 21.01 мкг | 50 мкг | 42% | 59.1% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.4921 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2439 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.676 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».