| Кабачок (Запекание) | 273 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Мука из зеленой гречки Vita Глобус | 26 г |
| Разрыхлитель теста | 3 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 98 г |
| Вода | 85 г |
Кабачок натереть на крупной терке, добавить яйцо и Геркулес, перемешать и оставить для набухания Геркулеса. Добавить муку и разрыхлитель, соль и или подсластитель. Все перемешать и выпекать вафли
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.9% | 1267 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.9% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.2% | 2671 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 13.7% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 46.82 мг | 500 мг | 9.4% | 10.6% | 1068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7.7% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.977 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 4.8% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.1% | 3731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 5.678 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12.9% | 881 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7058 мг | 20 мг | 8.5% | 9.6% | 1172 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.26 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.3% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 23.06 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4337 г |
| Кремний, Si | 16.57 мг | 30 мг | 55.2% | 62.5% | 181 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 5.1% | 2241 г |
| Натрий, Na | 63.45 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.5% | 2049 г |
| Сера, S | 69.4 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.8% | 1441 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 8.5% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 65.05 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 5.2% | 2195 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 2.472 мкг | 10 мкг | 24.7% | 28% | 405 г |
| Марганец, Mn | 0.3246 мг | 2 мг | 16.2% | 18.3% | 616 г |
| Медь, Cu | 79.44 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.9% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 3.459 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.5% | 2024 г |
| Никель, Ni | 0.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.876 мкг | 55 мкг | 18% | 20.4% | 557 г |
| Фтор, F | 32.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12308 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.5514 мг | 12 мг | 4.6% | 5.2% | 2176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.518 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с кабачком составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».