| Кальмар (Варка) | 65 г |
| Мидии (Варка) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 21.7% | 434 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.2% | 2240 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 3041 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 76.9 мг | 500 мг | 15.4% | 14.5% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7.4% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.445 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.867 мкг | 3 мкг | 262.2% | 247.6% | 38 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.834 мг | 15 мг | 12.2% | 11.5% | 818 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1415 мг | 20 мг | 25.7% | 24.3% | 389 г |
| Ниацин | 1.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.93 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.9% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 41.54 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2407 г |
| Магний, Mg | 49.92 мг | 400 мг | 12.5% | 11.8% | 801 г |
| Натрий, Na | 104 мг | 1300 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Сера, S | 160.23 мг | 1000 мг | 16% | 15.1% | 624 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 24.7% | 382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.929 мг | 18 мг | 10.7% | 10.1% | 933 г |
| Йод, I | 100.81 мкг | 150 мкг | 67.2% | 63.5% | 149 г |
| Кобальт, Co | 42.608 мкг | 10 мкг | 426.1% | 402.4% | 23 г |
| Марганец, Mn | 1.021 мг | 2 мг | 51.1% | 48.3% | 196 г |
| Медь, Cu | 811.27 мкг | 1000 мкг | 81.1% | 76.6% | 123 г |
| Молибден, Mo | 5.72 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.7% | 1224 г |
| Никель, Ni | 3.146 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.177 мкг | 55 мкг | 85.8% | 81% | 117 г |
| Цинк, Zn | 1.7303 мг | 12 мг | 14.4% | 13.6% | 694 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
| Лизин | 1.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.78 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.75 г | от 0.9 до 3.7 г | 83.3% | 78.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.532 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.351 г | ~ |
Энергетическая ценность "Морской микс" в заливке ("Русское море") составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».