| Запеченый картофель | 360 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.1% | 1134 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.4% | 966 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.1% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.1% | 894 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.2% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 107.84 мг | 500 мг | 21.6% | 17.5% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 11.7% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.3% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.315 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6334 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.1% | 1134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 8.588 мкг | 50 мкг | 17.2% | 14% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.527 мг | 20 мг | 12.6% | 10.2% | 791 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.21 мг | 2500 мг | 15.9% | 12.9% | 629 г |
| Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3389 г |
| Кремний, Si | 31.517 мг | 30 мг | 105.1% | 85.4% | 95 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2045 г |
| Натрий, Na | 59.69 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.7% | 2178 г |
| Сера, S | 95.97 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.8% | 1042 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 11.9% | 680 г |
| Хлор, Cl | 102.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 542.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 6.8% | 1190 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 6.739 мкг | 10 мкг | 67.4% | 54.8% | 148 г |
| Литий, Li | 48.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1675 г |
| Медь, Cu | 113.87 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.3% | 878 г |
| Молибден, Mo | 7.573 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.8% | 924 г |
| Никель, Ni | 3.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 315.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.338 мкг | 55 мкг | 22.4% | 18.2% | 446 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9499 г |
| Хром, Cr | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 13% | 626 г |
| Цинк, Zn | 0.6709 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1789 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.934 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.407 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.726 г | min 16.8 г | 16.2% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с яйцом составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».