| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 122 г |
| Рагу со свербигой, тофу и яйцами | 215 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.8% | 987 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.4% | 747 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.9% | 870 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.8% | 788 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.566 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1629 г |
| бета Криптоксантин | 0.695 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 195.19 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 97.67 мг | 500 мг | 19.5% | 15.1% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 9.4% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.841 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5% | 1548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 11.9% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 6.2% | 1253 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.152 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.589 мг | 15 мг | 10.6% | 8.2% | 944 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.028 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.4% | 829 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 13.9% | 556 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.4839 мг | 20 мг | 7.4% | 5.7% | 1348 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.17 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1958 г |
| Кремний, Si | 9.234 мг | 30 мг | 30.8% | 23.8% | 325 г |
| Магний, Mg | 34.34 мг | 400 мг | 8.6% | 6.7% | 1165 г |
| Натрий, Na | 153.2 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.1% | 849 г |
| Сера, S | 97.62 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.6% | 1024 г |
| Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 13.9% | 558 г |
| Хлор, Cl | 186.75 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.3% | 1232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.075 мг | 18 мг | 11.5% | 8.9% | 867 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.4% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 37.5% | 206 г |
| Литий, Li | 5.76 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3404 мг | 2 мг | 17% | 13.2% | 588 г |
| Медь, Cu | 167.7 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 13% | 596 г |
| Молибден, Mo | 6.688 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.4% | 1047 г |
| Никель, Ni | 3.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.295 мкг | 55 мкг | 26% | 20.1% | 385 г |
| Титан, Ti | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.9487 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.127 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.708 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.6% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.304 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.558 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь всего составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».