| Горбуша натуральная. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Шпинат | 10 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 15% | 507 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.4% | 737 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 14% | 543 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 309.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.5% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 151.48 мг | 500 мг | 30.3% | 23.1% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 12.9% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 9.4% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.77 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.6% | 2131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.793 мкг | 3 мкг | 59.8% | 45.5% | 167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 3.7% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.183 мкг | 10 мкг | 61.8% | 47.1% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Витамин Н, биотин | 8.876 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.6% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 19.4% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6967 мг | 20 мг | 23.5% | 17.9% | 426 г |
| Ниацин | 2.197 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.27 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.3% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 123.11 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.4% | 812 г |
| Кремний, Si | 2.226 мг | 30 мг | 7.4% | 5.6% | 1348 г |
| Магний, Mg | 37.27 мг | 400 мг | 9.3% | 7.1% | 1073 г |
| Натрий, Na | 363.98 мг | 1300 мг | 28% | 21.3% | 357 г |
| Сера, S | 171.65 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.1% | 583 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 18.4% | 416 г |
| Хлор, Cl | 485.62 мг | 2300 мг | 21.1% | 16.1% | 474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 9.3% | 817 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.8% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 4.461 мкг | 10 мкг | 44.6% | 34% | 224 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2509 г |
| Медь, Cu | 43.63 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2292 г |
| Молибден, Mo | 2.861 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.1% | 2447 г |
| Никель, Ni | 0.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.991 мкг | 55 мкг | 25.4% | 19.3% | 393 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15326 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5514 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.751 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с яйцом составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».