| Брокколи (Тушение) | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 60 г |
| Овощи по-Деревенски [4 Сезона] | 370 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
| Кабачок (Тушение) | 220 г |
| Кальмар (Тушение) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.2% | 1118 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.281 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 139.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 21.48 мг | 500 мг | 4.3% | 4% | 2328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.211 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 10.8% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 4.4% | 2086 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 12.3% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1805 мг | 20 мг | 10.9% | 10.1% | 917 г |
| Ниацин | 0.768 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.29 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.7% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3978 г |
| Кремний, Si | 7.262 мг | 30 мг | 24.2% | 22.4% | 413 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 7.1% | 1296 г |
| Натрий, Na | 173.64 мг | 1300 мг | 13.4% | 12.4% | 749 г |
| Сера, S | 47.29 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.3% | 2115 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 9.7% | 954 г |
| Хлор, Cl | 218.91 мг | 2300 мг | 9.5% | 8.8% | 1051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Йод, I | 38.73 мкг | 150 мкг | 25.8% | 23.9% | 387 г |
| Кобальт, Co | 25.68 мкг | 10 мкг | 256.8% | 237.6% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1612 г |
| Медь, Cu | 434.88 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 40.2% | 230 г |
| Молибден, Mo | 6.373 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.4% | 1098 г |
| Никель, Ni | 3.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.661 мкг | 55 мкг | 17.6% | 16.3% | 569 г |
| Фтор, F | 10.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36397 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.6237 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.223 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.8% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.172 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные с кальмаром составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».