| Яйцо куриное | 115 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
| пармезан маркет | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.9% | 717 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.5% | 571 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 9.8% | 731 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 114.98 мг | 500 мг | 23% | 16.4% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 10.1% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.109 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.3% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.7% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 9.844 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8545 мг | 20 мг | 9.3% | 6.6% | 1078 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.25 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
| Кальций, Ca | 75.36 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
| Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3594 г |
| Натрий, Na | 77.85 мг | 1300 мг | 6% | 4.3% | 1670 г |
| Сера, S | 86.25 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.1% | 1159 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 10.7% | 669 г |
| Хлор, Cl | 108.87 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1653 г |
| Йод, I | 12.29 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.8% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 4.575 мкг | 10 мкг | 45.8% | 32.6% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0143 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13986 г |
| Медь, Cu | 39.95 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2503 г |
| Молибден, Mo | 4.691 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.8% | 1492 г |
| Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.275 мкг | 55 мкг | 24.1% | 17.2% | 414 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12606 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.6387 мг | 12 мг | 5.3% | 3.8% | 1879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.696 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.822 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.215 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | min 16.8 г | 15% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».