| Сыр Маасдам | 80 г |
| Запеканка твороженная | 670 г |
| Лаваш | 250 г |
| Горбуша | 520 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Чеснок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.7% | 514 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4147 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 47.08 мг | 500 мг | 9.4% | 5.6% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 8.7% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.56 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.682 мкг | 3 мкг | 56.1% | 33.5% | 178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.58 мкг | 10 мкг | 35.8% | 21.4% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 2.804 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1783 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8728 мг | 20 мг | 19.4% | 11.6% | 516 г |
| Ниацин | 1.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.4 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2424 г |
| Кремний, Si | 7.48 мг | 30 мг | 24.9% | 14.9% | 401 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 3.1% | 1926 г |
| Натрий, Na | 45.14 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2880 г |
| Сера, S | 121.96 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
| Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 8.8% | 680 г |
| Хлор, Cl | 97.62 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Йод, I | 19.32 мкг | 150 мкг | 12.9% | 7.7% | 776 г |
| Кобальт, Co | 7.774 мкг | 10 мкг | 77.7% | 46.4% | 129 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3431 г |
| Медь, Cu | 63.35 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.8% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 4.198 мкг | 70 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Никель, Ni | 2.674 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.796 мкг | 55 мкг | 41.4% | 24.7% | 241 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.78 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.3% | 2635 г |
| Хром, Cr | 18.84 мкг | 50 мкг | 37.7% | 22.5% | 265 г |
| Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.532 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.1% | 35.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.088 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.498 г | ~ |
Энергетическая ценность 080624 6.0 составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».