Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 08 июня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 08 июня

Яйцо куриное (Жарка) 51 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 24 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 21 г
Сыр моцарелла 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 08 июня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.4% 563 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 10.1% 471 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 2.6% 1810 г
Углеводы (общие) 14.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.6% 1818 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.3% 3720 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.1 мкг 900 мкг 12.6% 6% 796 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.1% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 6.5% 726 г
Витамин В4, холин 122.15 мг 500 мг 24.4% 11.6% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.833 мг 5 мг 16.7% 7.9% 600 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 5.523 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7242 г
Витамин В12, кобаламин 0.323 мкг 3 мкг 10.8% 5.1% 929 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.979 мкг 10 мкг 9.8% 4.6% 1021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 1.7% 2814 г
Витамин Н, биотин 13.496 мкг 50 мкг 27% 12.8% 370 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6165 мг 20 мг 13.1% 6.2% 764 г
Ниацин 0.301 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.24 мг 2500 мг 6.3% 3% 1590 г
Кальций, Ca 59.42 мг 1000 мг 5.9% 2.8% 1683 г
Магний, Mg 32.66 мг 400 мг 8.2% 3.9% 1225 г
Натрий, Na 76.45 мг 1300 мг 5.9% 2.8% 1700 г
Сера, S 102.84 мг 1000 мг 10.3% 4.9% 972 г
Фосфор, P 168.8 мг 800 мг 21.1% 10% 474 г
Хлор, Cl 109.26 мг 2300 мг 4.8% 2.3% 2105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.3 мкг ~
Железо, Fe 1.861 мг 18 мг 10.3% 4.9% 967 г
Йод, I 9.53 мкг 150 мкг 6.4% 3% 1574 г
Кобальт, Co 5.754 мкг 10 мкг 57.5% 27.3% 174 г
Марганец, Mn 0.7294 мг 2 мг 36.5% 17.3% 274 г
Медь, Cu 126.4 мкг 1000 мкг 12.6% 6% 791 г
Молибден, Mo 3.807 мкг 70 мкг 5.4% 2.6% 1839 г
Олово, Sn 2.67 мкг ~
Селен, Se 18.254 мкг 55 мкг 33.2% 15.7% 301 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Фтор, F 38.02 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10521 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.1% 2212 г
Цинк, Zn 1.1889 мг 12 мг 9.9% 4.7% 1009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.441 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.523 г ~
Валин 0.477 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.636 г ~
Лизин 0.507 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.42 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.416 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.732 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.432 г ~
Аспарагиновая кислота 0.765 г ~
Глицин 0.412 г ~
Глутаминовая кислота 1.237 г ~
Пролин 0.323 г ~
Серин 0.54 г ~
Тирозин 0.318 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 3%
Омега-6 жирные кислоты 1.201 г от 4.7 до 16.8 г 25.6% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 252.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.962 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.201 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.747 г min 16.8 г 16.4% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.305 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.985 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.945 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 08 июня составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».