| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 147 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 15.3% | 355 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.1% | 1325 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.2% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 99.61 мг | 500 мг | 19.9% | 10.8% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 7.1% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.4% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.712 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.7% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.08 мкг | 3 мкг | 36% | 19.5% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.9% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 14.446 мкг | 50 мкг | 28.9% | 15.7% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6754 мг | 20 мг | 23.4% | 12.7% | 428 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 109.01 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Магний, Mg | 45.84 мг | 400 мг | 11.5% | 6.2% | 873 г |
| Натрий, Na | 71.28 мг | 1300 мг | 5.5% | 3% | 1824 г |
| Сера, S | 219.7 мг | 1000 мг | 22% | 11.9% | 455 г |
| Фосфор, P | 251.7 мг | 800 мг | 31.5% | 17.1% | 318 г |
| Хлор, Cl | 140.24 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.3% | 1640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1116 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 5.125 мкг | 10 мкг | 51.3% | 27.8% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.7892 мг | 2 мг | 39.5% | 21.4% | 253 г |
| Медь, Cu | 159.5 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.7% | 627 г |
| Молибден, Mo | 7.067 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.5% | 991 г |
| Олово, Sn | 9.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.953 мкг | 55 мкг | 59.9% | 32.5% | 167 г |
| Стронций, Sr | 12.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8639 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 1.2008 мг | 12 мг | 10% | 5.4% | 999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.85 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
| Валин | 1.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.836 г | ~ | |||
| Лизин | 1.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.722 г | ~ | |||
| Треонин | 0.856 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.822 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.424 г | ~ | |||
| Пролин | 1.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.984 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.277 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники несладкие 1,8% овсяные составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».