| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Хлопья Гречневые не Требующие Варки [Селяночка] | 20 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 40 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
| Смородина черная (Запекание) | 40 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15% | 481 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3408 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6% | 1192 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 0.975 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11.4% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 94.21 мг | 500 мг | 18.8% | 13.5% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 7.9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.836 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.7% | 1920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 21.7% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 7.6% | 954 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 4.3% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.492 мкг | 50 мкг | 21% | 15.1% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1874 мг | 20 мг | 15.9% | 11.4% | 627 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.39 мг | 2500 мг | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 104.65 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.6% | 956 г |
| Кремний, Si | 6.09 мг | 30 мг | 20.3% | 14.6% | 493 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1909 г |
| Натрий, Na | 67.72 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1920 г |
| Сера, S | 164.62 мг | 1000 мг | 16.5% | 11.9% | 607 г |
| Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 15.1% | 477 г |
| Хлор, Cl | 122.96 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.7% | 1537 г |
| Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 32.8% | 219 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 5.9% | 1225 г |
| Медь, Cu | 76.36 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 8.899 мкг | 70 мкг | 12.7% | 9.1% | 787 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.328 мкг | 55 мкг | 44.2% | 31.8% | 226 г |
| Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10707 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.6065 мг | 12 мг | 5.1% | 3.7% | 1979 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.546 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.563 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Крупеник с ягодами составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».