| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Яйцо куриное | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.2% | 817 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.3% | 471 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.1 мкг | 900 мкг | 23% | 15.4% | 435 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 12% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 180.17 мг | 500 мг | 36% | 24.1% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 12.5% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.025 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.3% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 3.7% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 10.6% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.05 мг | 15 мг | 13.7% | 9.2% | 732 г |
| Витамин Н, биотин | 14.499 мкг | 50 мкг | 29% | 19.4% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7067 мг | 20 мг | 13.5% | 9% | 739 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.12 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2413 г |
| Кремний, Si | 1.472 мг | 30 мг | 4.9% | 3.3% | 2038 г |
| Магний, Mg | 8.61 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4646 г |
| Натрий, Na | 99.87 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Сера, S | 129.28 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.6% | 774 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 12.3% | 546 г |
| Хлор, Cl | 125.96 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.7% | 1826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 7.2% | 939 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 8.65 мкг | 10 мкг | 86.5% | 58% | 116 г |
| Литий, Li | 7.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
| Медь, Cu | 86.57 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.8% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 6.025 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.8% | 1162 г |
| Никель, Ni | 3.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.134 мкг | 55 мкг | 40.2% | 26.9% | 248 г |
| Фтор, F | 44.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9011 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.8458 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1419 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.501 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 49.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.576 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.443 г | min 16.8 г | 26.4% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».